Gün içinde asla yeterli zamanınız yok, değil mi? Eğer sizde çağımız insanlarının çoğunluğu gibi aynı anda birden çok şey yapıyor ve daha çok şey yapabilmek için daha fazla vaktiniz olmasını umuyorsanız, en azından size spor konusunda yardımcı olabiliriz. Antrenman verimliliğini arttırmanın yollarını Incelediğimiz bu yazımız size bu konuda bir fikir verecektir.

Egzersiz yaparken en iyi verimi almak için aşağıdaki ipuçlarına göz atın ve onları bir sonraki antrenmanınıza dahil edin. Unutmayın, Mistral Carrera Fitness Salonu uzmanlarımız, spor salonundaki zamanınızı verimli şekilde geçirmeniz; içeri girdiğinizden itibaren en olumlu şekilde çalışmanız için oradalar.

1. Ağırlıklar (Dumbbell’lar) Arkadaşınız mı?

Ne tür ağırlık kullanmalısınız? Birkaç farklı nedenden ötürü ağırlıklarla (Dumbbell’lar) çalışmayı öneriyoruz. Belki size çok demode ve kullanışsız görünüyor olabilirler fakat aslında çok kullanışlılar ve hareket kabiliyetini serbest bırakıyorlar. Bileşik hareketler planlayabilir, birden çok kas grubunu çalıştırabilirsiniz. Bütün antrenmanı sadece dumbbell’larla yapmayı deneyin. Böylece başka bir ekipman bulmak için zaman kaybetmezsiniz. Basit ve uygulanabilir antrenmanlar her zaman iyidir.

2. Bir Plan (Çalışma Programı) Yapın ya da İsteyin

Spor salonunda ne yapacağınızı bilmemekten daha kötü bir şey yoktur. Mutlaka antrenman programınızı uzmanlarımızla birlikte belirleyin. Size özel bir çalışma planı ile hedeflerinize yönelik düzenli olarak yaptığınız sporun faydalarını görmemenize imkan yok. Spor salonuna girmeden önce hangi egzersizleri yapacağınızı bilin. Bu şekilde; sebepsizce bir makineden diğerine dolaşıp durmak yerine antrenmanınızın amacı doğrultusunda hareket edebilirsiniz.

3. Hedefinize Uygun Antrenmanı Doğru Şekilde Belirleyin

Bu, antrenmanın niceliği üzerine bir konu. Kardiyo üzerinde çalışıyorsanız, uzun ve sabit kardiyo egzersizleri yerine hiit kardiyo (yüksek yoğunluklu kardiyo) egzersizi seçin. Veya daha az tekrar fakat daha yoğun setler yapmayı seçebilirsiniz. Yine hedeflerinize uygunsa tüm vücudu aynı anda çalıştıran egzersizleri ya da aynı anda birden çok kas grubunu çalıştıran egzersizlerin olduğu antrenman programlarını kullanabilirsiniz. Mistral Carrera Fitness & Spa Merkezinde tüm antrenman çeşitleri hakkında bilgi alabilir ve sadece size özel antrenman programını spor uzmanlarımızla birlikte hazırlayabilirsiniz.

4. Süper Set Uygulamasını Benimseyin

Bir süper set, bir hareket kümesinin hemen arkasından dinlenmeden diğer setin yapıldığı çalışma şeklidir. Ardışık seriler setini bitirdikten sonra bir buçuk ila üç dakika kadar soğumaya çalışın. Bu, kalp atış hızınızı yükseltmeniz için yardımcı olur. Uzmanlar, bu tarz çalışmanın kas grupları için en etkili egzersizlerden biri olduğuna katılıyor. Bunu göğüs, sırt ve bel, bacak ve kollar için uyguladığınız setler için kullanabilirsiniz. Bu konuda da detaylı bilgi için spor uzmanlarımıza danışabilirsiniz.

5.Konuşmayın ve Odaklanın

Setler arasında olduğunuzda konuşmalarınızı kısa tutun. Egzersinize odaklanın Kulaklıkla sizi motive edecek ya da konsantrasyonunuzu arttıracak müzikler dinleyebilirsiniz.

6. Zamanlama Her Şeydir

Kendi günlük programınıza da uygunsa spor salonunun en kalabalık olmadığı zamanları seçmeye çalışın. Böylece kullanmak istediğiniz ekipmana daha kolay erişebilir ve dikkat dağıtan şeylerden kaçınabilirsiniz. Zamanınızı yönetmenize yardımcı olması ve doğru akışın korunabilmesi için her seti bir alarmla takip etmeyi deneyin. Farklı egzersiz programlarının farklı uygulama süreleri gerektirdiğini unutmayın; bu nedenle yeni hareketler veya setler yapmadan önce araştırma yapın veya spor salonundaki bir eğiticiye sorun. Mistral Carrera Fitness & Spa Merkezinde antrenman çeşitleri ve süreleri hakkında bilgi alabilir ve sadece size özel antrenman programını spor uzmanlarımızla birlikte hazırlayabilirsiniz.